Ishrana bogata DHA

Kako bi trudnice i dojilje unosile dovoljnu količinu DHA savjetuje se da svoju ishranu obogate ribom i morskim plodovima. Najbolji izvori su haringa, skuša, losos, sardine, tuna, inćuni, lignje, brancin… Pritom, one bi trebalo da paze da ne unose ribu koja bi u sebi mogla da sadrži veliku količinu žive. 

Prema preporukama FDA (Food and Drug Administration – Agencija za kontrolu hrane i lijekova) trudnice i dojilje bi trebalo da konzumiraju najmanje 250 do 340 grama nedjeljno ribe i različitih morskih plodova (s niskim udjelom žive) što čini oko 2 do 3 serviranja nedjeljno. Na taj način one mogu unijeti preporučenu dozu od 200 mg DHA. 

Međutim, kako istraživanja pokazuju, oko 50% trudnica i dojilja ne unosi preporučenu količinu ribe. Razlozi su različiti: strah od zagađenja (živa, teški metali), navike u ishrani, zdravstvena stanja (alergije i sl.), posebni režimi ishrane…  

Prema raspoloživim podacima na godišnjem nivou se po glavi stanovnika u Srbiji konzumira 5.4 kg ribe, u Crnoj Gori 9.7, Makedoniji 5.7, a u BIH 6.0 kg. Ako znamo da je preporučeni nedjeljni unos oko 400-500 g ribe, odnosno 24 kg godišnje, to znači da se u našem regionu jede i do 5 puta manje ribe od preporučenog unosa. 

Iako je riba odličan izvor omega – 3 masnih kiselina, najbogatiji i najčistiji izvor DHA su mikroalge. Kao prirodan izvor visoke koncentracije, one sadrže i do trideset puta veću koncentraciju DHA u poređenju sa ribljim uljem!