Contact US

Ishrana bogata DHA

Kako bi trudnice i dojilje unosile dovoljnu količinu DHA savetuje se da svoju ishranu obogate ribom i morskim plodovima. Najbolji izvori su haringa, skuša, losos, sardine, tuna, inćuni, lignje, brancin… Pritom, one bi trebalo da paze da ne unose ribu koja bi u sebi mogla da sadrži veliku količinu žive. 

Prema preporukama FDA (Food and Drug Administration – Agencija za kontrolu hrane i lekova) trudnice i dojilje bi trebalo da konzumiraju najmanje 250 do 340 grama nedeljno ribe i različitih morskih plodova (s niskim udelom žive) što čini oko 2 do 3 serviranja nedeljno. Na taj način one mogu uneti preporučenu dozu od 200mg DHA. 

Međutim, kako istraživanja pokazuju, oko 50% trudnica i dojilja ne unosi preporučenu količinu ribe. Razlozi su različiti: strah od zagađenja (živa, teški metali), navike u ishrani, zdravstvena stanja (alergije i sl.), posebni režimi ishrane…  

Prema raspoloživim podacima na godišnjem nivou se po glavi stanovnika u Srbiji konzumira 5.4 kg ribe, u Crnoj Gori 9.7, Makedoniji 5.7, a u BIH 6.0kg. Ako znamo da je preporučeni nedeljni unos oko 400-500g ribe, odnosno 24 kg godišnje, to znači da se u našem regionu jede i do 5 puta manje ribe od preporučenog unosa. 

Iako je riba odličan izvor omega – 3 masnih kiselina, najbogatiji i najčistiji izvor DHA su mikroalge. Kao prirodan izvor visoke koncentracije, one sadrže i do trideset puta veću koncentraciju DHA u poređenju sa ribljim uljem! 

Poslednje sa bloga

Sedmi mesec trudnoće

Ulazak u sedmi mesec označava početak poslednjeg, trećeg trimestra trudnoće. Ako niste još uvek, vreme je da pripremite torbu za porodilište. Za svaki slučaj. Saznajte šta vas očekuje tokom sedmog meseca trudnoće.

Šesti mesec trudnoće

Poslednji mesec drugog trimestra trudnoće je počeo. Iskoristite ovaj period za putovanja, odmor i brigu o sebi. Uskoro ulazite u treći trimestar, pa mnogo toga postaje izazovnije. Saznajte kako beba napreduje u šestom mesecu trudnoće i koje hranljive materije su važne za pravilan razvoj  vida.

Peti mesec trudnoće

Šta beba radi u stomaku? Verujte, ona sada ume da radi mnogo toga - štuca, guta plodovu vodu, zeva, šutira, udara, isprobava različite pokrete i pravi kolutove. Pravi mali zabavljač!