Contact US

Ishrana bogata DHA

Kako bi trudnice i dojilje unosile dovoljnu količinu DHA savetuje se da svoju ishranu obogate ribom i morskim plodovima. Najbolji izvori su haringa, skuša, losos, sardine, tuna, inćuni, lignje, brancin… Pritom, one bi trebalo da paze da ne unose ribu koja bi u sebi mogla da sadrži veliku količinu žive. 

Prema preporukama FDA (Food and Drug Administration – Agencija za kontrolu hrane i lekova) trudnice i dojilje bi trebalo da konzumiraju najmanje 250 do 340 grama nedeljno ribe i različitih morskih plodova (s niskim udelom žive) što čini oko 2 do 3 serviranja nedeljno. Na taj način one mogu uneti preporučenu dozu od 200mg DHA. 

Međutim, kako istraživanja pokazuju, oko 50% trudnica i dojilja ne unosi preporučenu količinu ribe. Razlozi su različiti: strah od zagađenja (živa, teški metali), navike u ishrani, zdravstvena stanja (alergije i sl.), posebni režimi ishrane…  

Prema raspoloživim podacima na godišnjem nivou se po glavi stanovnika u Srbiji konzumira 5.4 kg ribe, u Crnoj Gori 9.7, Makedoniji 5.7, a u BIH 6.0kg. Ako znamo da je preporučeni nedeljni unos oko 400-500g ribe, odnosno 24 kg godišnje, to znači da se u našem regionu jede i do 5 puta manje ribe od preporučenog unosa. 

Iako je riba odličan izvor omega – 3 masnih kiselina, najbogatiji i najčistiji izvor DHA su mikroalge. Kao prirodan izvor visoke koncentracije, one sadrže i do trideset puta veću koncentraciju DHA u poređenju sa ribljim uljem! 

Poslednje sa bloga

Alergija kod dece - sve što treba da znate

Nijedan roditelj ne želi da vidi svoje dete kako pati, ali važno je da znamo da kod svakog deteta postoji mogućnost za razvoj alergija. Ipak, one su češće kod dece u čijoj porodici već ima nekog ko ima alergije. Saznajte više o alergijama kod dece.

Deveti mesec trudnoće

Konačno poslednji mesec trudnoće! Veliki put je iza vas, još samo nekoliko nedelja i stigli ste do cilja. Nagrada koja vas tamo čeka je neprocenjiva. Budite spremni, porođaj je sve bliže.

Osmi mesec trudnoće

Iako se beba već duže vreme priprema za veliki dan, do porođaja ima još uvek puno vremena. Tokom osmog meseca ona počinje polako da se spušta ka karlici, odnosno porođajnom kanalu. Zbog ovoga ćete moći malo da odahnete, odnosno da bolje udahnete, pošto će se pritisak na pluća smanjiti. Saznajte šta vas još očekuje u osmom mesecu.