Dete koje se zdravo hrani je zdravo dete. To zna svaki roditelj. Isto tako, roditelji znaju da je danas, iako živimo u vremenu izobilja kada je hrana u pitanju, teže nego bilo kada u prošlosti organizovati i obezbediti zdravu ishranu za decu.
Saznajte zašto je to tako i šta možete učiniti kako bi se vaše dete zdravo hranilo.
Vreme industrijalizacije je donelo brojne promene u čovekovu svakodnevnicu. Mnogi zaposleni ljudi sve manje vremena provode u kući. Roditelji su na poslu, deca u školi i u vrtiću. Ideal zajedničkog ručka tek retko kada je ostvariv, a mnogim porodicama je nedostižan.
Sve manje se jede zdrava, a sve više industrijski prerađena hrana. Osim toga, načini na koji se hrana prerađuje su se promenili, a sve u cilju lakše i brže pripreme kod kuće. Hrana koja je dostupna u supermarketima je često poluprerađena, polupripremljena, “obogaćena” različitim dodacima, veštačkim konzervansima, emulgatorima…
Dodatni faktori koji utiču na ishranu dece su takođe posledica savremenog života. To su: uklapanje u socijalno okruženje, nedostatak vremena, nedostatak novca, stres...
Zdrava hrana za decu
Ishrana tokom detinjstva, osim što utiče na zdrav rast i razvoj deteta, može biti važan faktor koji smanjuje rizik za nastanak različitih bolesti u odraslom dobu.
Kako biste svom detetetu omogućili da se zdravo hrani potrebno je da ga ohrabrite u tome, a izborom namirnica koje kupujete, omogućite mu zdrav izbor. Evo nekih saveta:
- Fokusirajte se na kompletnu ishranu, a ne na specifičnu hranu. Hrana koja dominira u tanjirima bi trebalo da bude minimalno industrijski prerađena i u što prirodnijem stanju. Izbegavajte prerađene, upakovane namirnice.
- Budite uzor svom detetu. Dete ima veoma jak impuls da imitira, pa nemojte tražiti od njega da jede povrće, ako vi jedete čips ili pomfrit.
- Razgovarajte sa detetom o ukusu zdrave hrane. Dodajte povrće uz šniclu na tanjiru, šargarepu u pire krompir, ili pečenu jabuku umesto industrijskog slatkiša. Razgovarajte o razlici u ukusu i istaknite prednosti zdrave hrane.
- Uključite dete u kupovinu i pripremu hrane. Dok kupujete, možete sa njim razgovarati o načinu na koji birate namirnice i o važnim podacima na nalepnicama na proizvodima.
- Kupujte od malih domaćih proizvožača. Na pijaci izaberite tezgu na kojoj se prodaju proizvodi sa malog gazdinstva i od samog proizvođača. Na taj način se možete na licu mesta raspitati sve o samom proizvodu, kao i načinu na koji je proizveden.
- Ograničite veličinu porcije i ne insistirajte da dete pojede sve sa tanjira. Nikada nemojte koristiti hranu da biste podmitili dete ili ga nagradili.
Zdrava užina za decu
Kako biste izbegli kupovinu u pekari, pripremite užinu za školu kod kuće. Primer dobre školske užine je sendvič sa raženim hlebom, maslacem, domaćom pečenicom i zelenom salatom. Uz sendvič, detetu upakujte i voće.
Zdrava ishrana za decu kod kuće
Spremajte obroke kod kuće. Hrana u restoranima, naročito u onima koji služe brzu hranu, sadrži dosta šećera i nezdravih masnoća. Kuvajte sa decom. Deca će radije jesti hranu u čijem su procesu pripreme i sama učestvovala. Dok zajedno kuvate, razgovarajte o prednostima zdrave hrane. Prepustite deci donošenje nekih odluka. Na primer, da li će šargerepu iseći na kolutiće ili prutiće.
Probajte da realizujete bar jedan zajednički porodični obrok dnevno. Kada je cela porodica na okupu, deca imaju priliku da od ostalih ukućana usvajaju zdrave navike o ishrani.
Ostanite zdravi
Veoma je teško uneti baš sve hranljive materije svakodnevnom ishranom. Ako uzmemo u obzir i to da deci danas ishrana ne obezbeđuje izbalansiran unos neophodnih nutritijenata, znamo da je važan i unos putem dodataka ishrani.
Preporučujemo:
Probival Choco + C + Zn - namenjen imunitetu i mikroflori dece.
Bimunal Imuno - namenjen imunitetu.
MegaKid Krill - namenjen deci za imunitet, rast i razvoj.
