Folna kiselina pripada grupi vitamina B kompleksa, poznatih i po nazivu folati. Saznajte zašto je ona važna u periodu kada pokušavate da zatrudnite.
Folna kiselina je zapravo hemijski oblik vitamina B9, i kao takav on se nalazi u suplementima i obogaćenoj hrani. Prirodni oblici vitamina B9 su folati i oni se nalaze u hrani - zelenom lisnatom povrću i voću. Iako je neophodna svima, folna kiselina je naročito značajna u periodu pripreme za trudnoću, ali i tokom same trudnoće.
Kao vitamin koji je rastvorljiv u vodi, B9 se ne deponuje se u organizmu, pa je zato neophodno da se unosi hranom i suplementima.
Folna kiselina – važna za bebu i pre njenog začeća
Kako su istraživanja pokazala, nizak nivo folata može biti faktor rizika za razvoj spine bifide - defekata neuralne cevi tokom ranog embrionalnog razvoja. Folna kiselina je neophodna za normalan razvoj neuralne cevi koja kasnije prerasta u mozak i kičmenu moždinu.
Defekt neuralne cevi se javlja na samom početku trudnoće, u periodu kada većina trudnica još uvek ni ne zna da je u drugom stanju. Zbog toga je veoma važno da nivo folata bude optimalan pri ulasku u trudnoću, već u periodu pripreme za trudnoću.
Do kada se pije folna kiselina?
Osim što je veoma značajna u periodu pripreme za začeće, folna kiselina je veoma korisna i tokom trudnoće.
Na osnovu preporuka Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA) preporučuje se unos 600 µg folata dnevno tokom trudnoće.
Koja folna kiselina je najbolja? Razlika između folata i folne kiseline
Folna kiselina i folat su iste aktivne supstance, s tim što je folna kiselina hemijski sintetisana. Folati su soli folne kiseline i u takvom obliku se prirodno nalaze i u namirnicama.
Folna kiselina, kao hemijski, sintetski oblik se slabije apsorbuje i iskorišćava u organizmu, a neke žene je ne mogu iskoristiti uopšte! Potvrđeno je da kod 30 - 50% žena (u zavisnosti od zemlje) uopšte ne dolazi do aktiviranja i iskorišćavanja folne kiseline u organizmu, jer one nemaju enzim koji je aktivira. Sva uneta folna kiselina ostaje da slobodno cirkuliše u krvi, potencijalno izazivajući neželjene efekte i za mamu i za bebu.
Prirodni, aktivni folat je već aktivan, nije mu potreban enzim i potpuno se iskorišćava u organizmu.
Zbog toga je najbolje primeniti oblik folne kiseline u kome se ona prirodno nalazi u namirnicama, odnosno aktivni folat.
*https://www.nature.com/articles/ejcn201594
